ASANAS

Perro cara abajo

v  Tiéndete boca abajo y coloca las palmas de las manos con los dedos estirados debajo de los hombros.

v  Te colocas a cuatro patas con las rodillas debajo de las caderas, la columna completamente estirada y los pies mantienen la distancia de las caderas.

v  Presiona las palmas de las manos y los dedos de los pies hacia el suelo elevando las caderas hacia el techo, estiras brazos, tronco y piernas formando una V invertida. Conecta el húmero con la escápula rotándolo después hacia fuera para liberar el hombro y el cuello.

v  Echa el peso del cuerpo hacia atrás empujando abdominales a la columna y deja el cuello relajado y la cabeza colgando y acerca lo que puedas la coronilla al suelo.

                                      
                                        

Beneficios de esta postura:

v  Fortalece y revitaliza los músculos de todo el cuerpo, espalda, hombros, piernas y talones.

v  Mejora la actividad cardiaca.

v  Evita la osteoporosis.

v  Estabiliza el sistema digestivo.

El zapatero o mariposa

v  Siéntate y dobla las piernas uniendo las plantas de los pies, en forma de cuenco o con las almohadillas juntas.

v  Deja que las rodillas caigan hacia los lados y lleva los muslos en rotación interna.

v  Acerca los talones hacia la pelvis manteniendo la parte exterior de los pies en el suelo y si puedes, sujeta los pies con las manos.

v  Lleva el cóxis al suelo y el sacro hacia delante y desde ahí alarga la columna.

                                            

Beneficios de esta postura:

v  Fortalece y flexibiliza la zona baja de la espalda, caderas, músculos de la ingle, de los muslos y de la zona interna de las rodillas.

v  Estimula la zona pélvica y los órganos abdominales.

v  Mejora la circulación sanguínea y estimula el corazón.

v  Ayuda contra problemas ciáticos, urinarios, menstruales, menopausia y facilita el parto.

v  Reduce depresión, ansiedad y fatiga.

El Bastón

v  Siéntate con la espalda recta y las piernas juntas y estiradas.

v  Coloca las manos junto a las caderas y presiona sobre el suelo para estirar la espalda de forma que los omóplatos y el cóxis estén alineados y la parte baja tienda hacia delante.

v  Los muslos firmes empujan al suelo y rotan el uno hacia el otro ligeramente.

v  Imagina tu espalda como un bastón de energía que sube y baja enraizado firme en el suelo.

                                        

Beneficios de esta postura:

v  Fortalece y estira la espalda, los hombros, el pecho y las piernas.

v  Alinea la columna vertebral.

v  Alivia problemas de ciática.

v  Relaja el cuerpo.

v  Calma la mente.

En clases de yoga infantil, estas asanas los niños y niñas las deben realizar como les salga, ya que, si uno los corrigen, estos se frustran y no van a querer seguir realizando la clase. Trabajando con asanas se refuerza todos los beneficios que anteriormente fueron nombrados, tambien se refleja la manera en que son capaces de representar lo que se imaginan con cada postura. Se hiran viendo las distintas partes que tienen la estructura de una clase de yoga infantil para finalizar con la clase completa.