Asanas

El Árbol

v  Colócate de pie y lleva el peso del cuerpo hacia el pie izquierdo.

v  Dobla la pierna derecha, coge el tobillo y acerca la planta del pie a la ingle de la otra pierna, con los dedos del pie hacia el suelo. El centro de la pelvis encima del pie izquierdo y el derecho rota internamente empujando la rodilla hacia la línea media.

v  Estira los brazos por encima de la cabeza, une las palmas de las manos y lleva el cóxis hacia el suelo. La mirada centrada.

v  Efectúa el cambio a la otra pierna.

                                                              

Beneficios:

v  Fortalece los muslos, pantorrillas, tobillos y la columna vertebral.

v  Estira el interior de los muslos, las ingles, pecho y hombros.

v  Mejora el equilibrio.

v  Reduce el dolor ciático y los pies planos.

v  Aporta seguridad en uno mismo y equilibrio emocional.

El Guerrero 2

v  Colócate de pie, separa las piernas y gira el pie de la pierna adelantada 90º y el otro, 60º. Enráiza las plantas y lleva la energía de un talón a otro.

v  Estira los brazos paralelos al suelo con las palmas de las manos hacia el suelo.

v  Dobla la pierna izquierda hasta que el muslo quede paralelo al suelo, la rodilla en línea con el talón y el cóxis empuja hacia el talón de la pierna posterior.

v  Gira la cabeza a mirar la mano del brazo que está sobre la pierna adelantada.

v  Alarga los costados desde la pelvis ensanchando los hombros. Mantén el torso firme.

v  Cambia al otro lado.

                                                    

Beneficios:

v  Flexibiliza y mejora el riego sanguíneo a las piernas y los tobillos.

v  fortalece y estira pecho, hombros, región pélvica y órganos abdominales.

v  Mejora la postura, el equilibrio y la resistencia.

v  Previene el lumbago, pies planos y ciática.

Perro cara arriba

v  Tiéndete boca abajo y coloca las palmas de las manos sobre la esterilla, con los dedos estirados a la altura de los hombros.

v  Estira los brazos y arquea la espalda hacia atrás despegando las caderas y las piernas del suelo.

v  Mantén los muslos firmes y girados hacia adentro y los brazos firmes de forma que la parte delantera del codo mire adelante.

v  Tiende a juntar los omóplatos, de forma que el esternón suba y vaya hacia delante, manteniendo la caja torácica atrás, para no endurecer la zona lumbar.

           

Beneficios de esta postura:

v  Flexibiliza la columna vertebral aportando flujo sanguíneo extra.

v  Fortalece y revitaliza músculos de brazos, hombros, muñecas, abdomen, cintura y pectorales. Afirma los glúteos.

v  Fomenta la creación de espacios intervertebrales.

v  Estimula órganos abdominales y pulmones.

v  Alivia la fatiga y la ciática y es aconsejable en casos de asma.